Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe, sắc đẹp là điều không thể bàn cãi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng quả cam là loại trái cây giàu vitamin C nhất. Thực tế cho thấy có rất nhiều loại trái cây khác chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Kết hợp các loại trái cây giàu vitamin c vào các bữa ăn rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và quá trình giảm cân.
1. Quả ổi - trái cây giàu vitamin nhất
Bạn biết không, hàm lượng vitamin C trong quả ổi nhiều gấp 4 lần so với cam. Ước tính rằng trong 100g ổi sẽ chứa khoảng 200mg vitamin C. Ngoài ra, trong quả ổi còn chứa nhiều vitamin A, Axit Folic, lycopene, chất chống oxy hóa, hypoglycemic tự nhiên có tác dụng hạ huyết áp, giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm cân, chăm sóc da, cải thiện hệ tiêu hóa, chống ung thư.
2. Quả lý đen
Quả lý đen hay còn gọi là Blackcurrants là loại trái cây nhiều vitamin C xếp thứ 2 với 100mg vitamin C trong 100g thịt quả. Loại quả này có nguồn gốc từ châu Âu, vị chua ngọt tự nhiên. Bên cạnh hàm lượng vitamin C cao quả lý đen còn chứa chất chống oxy hóa, kali và các flavonoid đem lại hiệu quả giảm viêm, đặc biệt là vấn đề nhiễm trùng đường tiết niệu.
Quả lý đen hay còn gọi là quả lý chua đen chứa rất nhiều công dụng những vẫn chưa được nhiều người biết đến.
3. Ớt chuông
Ớt chuông hay ớt Đà Lạt chứa rất nhiều vitamin C và chất chống lão hóa. Theo nghiên cứu, trong 100g ớt chuông đỏ có tới 80mg vitamin C. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn sống ớt chuông bởi lượng vitamin C thường sẽ giảm đi một phần trong quá trình chế biến.
4. Quả dâu tây
Quả dâu tây cũng là một trong các loại trái cây cung cấp vitamin C tự nhiên cực kỳ tốt cho cơ thể. Khi ăn 100g dâu tây, bạn sẽ hấp thụ được 80mg vitamin C. Không chỉ vậy, quả dâu tây còn chứa nhiều kali, mangan, folate (vitamin B9), anthocyanin, sắt, đồng, magie và vitamin B6, K, E giúp tăng lượng cholesterol HDL có lợi, giảm huyết áp, chống ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm viêm.
5. Quả kiwi
Thêm một loại trái cây chứa vitamin C dồi dào là Kiwi với hàm lượng khoảng 70mg vitamin C trong 100g thịt quả. Cùng với đó, kiwi còn chứa nhiều kali, axit béo omega-3, enzyme actinidin, canxi, sắt, magie và nhiều loại vitamin khác như A, E, K, folate (vitamin B9) với khả năng dưỡng da, tốt cho giấc ngủ, cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Quả đu đủ
Đu đủ vốn là loại trái cây đã quá quen thuộc rất hợp khẩu vị với người Việt Nam. Trong 100g thịt đu đủ có khoảng 62mg vitamin C cùng với nhiều thành phần như carotenoid, vitamin A, flavonoid, folat… Nhờ đó đem lại công dụng cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ
mắc các căn bệnh ung thư như ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung.
6. Quả cam
Mặc dù chứa nhiều nước nhưng quả cam lại không phải là trái cây có vitamin C cao nhất. Ước tính trong 100g cam có khoảng 50mg giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol. Lời khuyên là bạn hãy ăn cả múi cam thay vì uống nước ép cam để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể.
Cam không chỉ tốt cho sức khỏe, làm tăng sức đề kháng mà còn giúp hỗ trợ làm đẹp.
7. Quả thơm
Khoa học đã chứng minh, trong một quả thơm chứa khoảng 80mg vitamin C cùng với đó là nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, mangan, canxi, magie, beta-caroten, B6, bromelain. Ngày nay, quả thơm được dùng phổ biến để pha siro hoặc nước ép vừa đẹp da vừ tăng cường hệ miễn dịch, chống ung thư, chống viêm…
Dùng nước ép thường xuyên giúp cải thiện làn da sáng mịn và mái tóc khỏe mạnh.
8. Dưa hấu
Hàm lượng vitamin C trong trái cây, cụ thể là quả dưa hấu được giới chuyên môn đánh giá cao. Bạn chỉ cần ăn 100g dưa hấu là đã có thể cung cấp 34% lượng vitamin C được khuyến cáo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Dưa hấu không chỉ đem lại hiệu quả giải khát mà còn ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch, giảm căng thẳng, tốt cho phổi, hỗ trợ giảm cân, phòng ung thư, giảm đau nhức cơ bắp…
9. Quả xoài
Quả xoài là nguồn cung cấp vitamin C, A và các khoáng chất như: caroten, biotin, niacin, folacin, sắt, phospho, kali, natri, magie, kẽm. Vì thế, loại quả này rất cho bệnh nhân tiểu đường, tăng cường sức khỏe sinh lý cho nam giới, bổ não, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa.
10. Quả bưởi
Tương tự như cam, trong quả bưởi cũng có lượng vitamin C cao đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Uống một ly nước ép bưởi mỗi ngày là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 70 mg vitamin C cùng nhiều các dưỡng chất khác như axit folic, vitamin B6, magie, kali… Quả bưởi được khuyên dùng cho những người bị cao huyết áp, thừa cân, tiểu đường.
11. Giải pháp uống vitamin C trị thâm mụn
Bên cạnh bổ sung vitamin C tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể chọn phẩm chức năng không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn dưỡng trắng da, chống lão hóa, giảm tình trạng mụn hiệu quả. Bạn có thể tham khảo sản phẩm viên uống trắng da cung cấp vitamin C Sakura Glutathione Reduced.
Sản phẩm rất giàu vitamin C, L-Glutathione Reduced, Alpha lipoic-acid đem lại hiệu quả dưỡng trắng da toàn thân từ sâu bên trong, chống lão hóa, tăng sinh collagen, cải thiện tone màu da hiệu quả, nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp theo thời gian.
.png)
Viên uống trắng da cung cấp vitamin C Sakura Glutathione Reduced.
Bài viết đã giới thiệu 10 loại trái cây giàu vitamin C mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm tại các siêu thị, cửa hàng trái cây. Có một lưu ý là bạn không nên để trái cây quá lâu vì có thể là giảm lượng vitamin C vốn có.
